Znaczenie odpoczynku jest powszechnie znane. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że aby być skutecznymi i bez problemów wykonywać powierzone nam zadania, przede wszystkim potrzebujemy odpowiedniej ilości odpoczynku. Sen jest jeszcze ważniejszy!
No dobrze, ale dokładnie ile godzin powinniśmy spać, aby zachować zdrowie? Przede wszystkim musimy zrozumieć, że nie istnieje jedna standardowa liczba godzin snu każdy organizm ma inne potrzeby. Mimo to specjaliści twierdzą, że nie powinniśmy również popadać w skrajności. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia i życia.
Oprócz naszego stylu życia na zapotrzebowanie na sen wpływają również wiek oraz potrzeby fizjologiczne. To, ile czasu powinniśmy spędzać w łóżku na poszczególnych etapach życia, określiła National Sleep Foundation, podsumowując wyniki wieloletnich badań i obserwacji medycznych.
-
Noworodki (0–3 miesiące): zaleca się 14–17 godzin snu na dobę; wcześniej zalecano 12–18 godzin.
-
Niemowlęta (4–11 miesięcy): zaleca się 12–15 godzin snu; wcześniej było to 14–15 godzin.
-
Małe dzieci (1–2 lata): zaleca się 11–14 godzin, w porównaniu z wcześniejszym zaleceniem 12–14 godzin.
-
Dzieci w wieku przedszkolnym (3–5 lat): prawidłowa ilość snu to 10–13 godzin, podczas gdy wcześniej zalecano 11–13 godzin.
-
Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): prawidłowa ilość snu to 9–11 godzin; wcześniej było to 10–11 godzin.
-
Nastolatki (14–17 lat): zaleca się 8–10 godzin snu, w porównaniu z wcześniejszym zaleceniem 8,5–9,5 godziny.
Według najnowszych obserwacji specjaliści podzielili kategorię osób dorosłych na młodych dorosłych i osoby starsze, przedstawiając zalecenia w następujący sposób:
-
Młodzi dorośli (18–25 lat): zaleca się 7–9 godzin snu.
-
Dorośli (26–64 lata): zaleca się 7–9 godzin snu.
-
Osoby starsze (powyżej 65 lat): wystarczające jest dla nich 7–8 godzin snu na dobę.
Jak widać, obecnie zalecana długość snu dla młodych dorosłych i dorosłych jest taka sama. Mimo to mogą występować pewne różnice, które naukowcy zamierzają zbadać w ramach kolejnych badań, szczególnie z perspektywy studentów.
