Trzy nad ranem. Śpisz spokojnie, gdy nagle przeszywający ból wyrywa Cię ze snu. Łydki są napięte i nie sposób ich rozluźnić. Naprawdę nie jesteś sama miliony osób regularnie doświadczają tego problemu. A jednak nocne skurcze często są bagatelizowane. Czasami niesłusznie. Oto, co naprawdę warto wiedzieć, aby zrozumieć, co dzieje się w Twoim organizmie i skutecznie sobie z tym radzić.
Nocne skurcze mięśni czym właściwie są?
Nocny skurcz mięśni to nagłe, mimowolne napięcie mięśnia. Najczęściej dotyka łydek, stóp lub ud i może trwać od kilku sekund do kilku minut. Ból zazwyczaj szybko ustępuje, ale mięśnie mogą pozostać wrażliwe jeszcze przez kilka godzin. To prawdziwe utrudnienie dla snu, a czasami także sygnał, że warto zwrócić na coś uwagę.
Najczęstsze przyczyny, które warto znać
Odwodnienie to jedna z pierwszych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę. Kiedy organizmowi brakuje płynów, zaburzeniu może ulec równowaga elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Upalny dzień, intensywny trening bez odpowiedniego nawodnienia… a Twoje nogi mogą dać o sobie znać w nocy.
Zmęczenie mięśni również odgrywa bardzo ważną rolę. Wielogodzinne stanie, spędzanie całego dnia w pozycji siedzącej bez ruchu czy intensywny trening bez rozciągania wszystko to może osłabiać mięśnie i zwiększać ich podatność na nocne skurcze.
Niektóre leki również mogą mieć znaczenie zwłaszcza leki moczopędne lub stosowane w leczeniu nadciśnienia. Jeśli niedawno rozpoczęłaś nowe leczenie, a wkrótce potem pojawiły się skurcze, porozmawiaj o tym z lekarzem.
Wreszcie, choroby takie jak cukrzyca, zaburzenia pracy tarczycy czy problemy z krążeniem mogą zwiększać częstotliwość występowania skurczów. W takich przypadkach leczenie ich podstawowej przyczyny często przynosi znaczącą poprawę.
Wiek czynnik, o którym zbyt często zapominamy
Z biegiem lat masa mięśniowa naturalnie się zmniejsza, a ścięgna tracą elastyczność. Dlatego szczególnie narażone są kobiety po 50. roku życia. Dobra wiadomość jest taka, że regularna aktywność fizyczna i odpowiednie nawodnienie na co dzień mogą znacząco zmniejszyć częstotliwość występowania skurczów. Nie potrzebujesz intensywnego programu treningowego nawet regularne spacery mogą wiele zdziałać.
Co przynosi ulgę, a co pomaga zapobiegać skurczom?
👇 Aby czytać dalej, przewiń w dół i kliknij przycisk Dalej.👇
