Kiedy pojawi się skurcz, najskuteczniejszym sposobem jest delikatne rozciągnięcie napiętego mięśnia. Możesz również pomasować bolesne miejsce, powoli przejść się po pomieszczeniu lub przyłożyć do niego ciepły ręcznik. W przypadku skurczu łydki pomocne może być postawienie stopy płasko na podłodze i lekkie pochylenie się do przodu pomaga to zmniejszyć napięcie.
Aby zapobiegać nawrotom, często wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków:
– Delikatne rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych ud przed snem
– Regularne nawadnianie organizmu przez cały dzień
– Dieta bogata w magnez i potas (banany, rośliny strączkowe, orzechy i inne produkty oleiste)
– Rozgrzewka przed treningiem i spokojne wyciszenie organizmu po jego zakończeniu
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Większość nocnych skurczów mięśni ma łagodny charakter. Jeśli jednak pojawiają się bardzo często, towarzyszą im obrzęki lub drętwienie albo w dłuższym okresie znacząco zakłócają sen, warto porozmawiać z lekarzem lub innym specjalistą ochrony zdrowia. Być może organizm wysyła Ci sygnał, którego lepiej nie ignorować.
Dbanie o nogi to dbanie o jakość całego życia.
