Kiedy człowiek zaczyna stawiać granice, często czuje, że musi każdą z nich uzasadnić.
„Nie mogę, ponieważ…”
„Nie chcę tego robić, ponieważ…”
„Przepraszam, ale…”
Im więcej wyjaśniamy, tym więcej okazji dajemy komuś, aby próbował negocjować naszą decyzję.
Nie każda decyzja wymaga obszernego wyjaśnienia.
„Tym razem nie mogę” może wystarczyć.
„Wolę zrobić to inaczej” również.
Nauczenie się spokojnego wyrażania swoich decyzji może całkowicie zmienić sposób, w jaki inni postrzegają twoje granice.
Nie odpowiadaj natychmiast na wszystko
Ciągła dostępność może stać się przyzwyczajeniem.
Ktoś pisze, a ty natychmiast odpowiadasz.
Ktoś prosi o przysługę, a ty przerywasz to, co robisz.
Ktoś czegoś potrzebuje i automatycznie staje się to twoim priorytetem.
Nie zawsze jest to konieczne.
Możesz przeczytać wiadomość później.
Możesz dokończyć to, co robisz, zanim odpowiesz.
Możesz przemyśleć czyjąś prośbę, zanim się zgodzisz.
Ta niewielka przestrzeń między prośbą a twoją odpowiedzią pozwala ci podjąć decyzję zamiast reagować automatycznie.
Obserwuj, kto szanuje twoje granice
Tutaj pojawia się jeden z najważniejszych sygnałów.
Osoba, która cię szanuje, może poczuć rozczarowanie, kiedy powiesz jej „nie”, ale powinna być w stanie zaakceptować twoją decyzję.
Jeśli natomiast ktoś próbuje wzbudzać w tobie poczucie winy, ciągle się złości, grozi, że się od ciebie odsunie, albo nalega tak długo, aż ustąpisz, być może w tej relacji istnieje głębszy problem.
Granice służą nie tylko temu, aby cię chronić.
Pozwalają ci również obserwować, jak inni reagują, kiedy nie mogą już zawsze dostać tego, czego chcą.
Nie musisz zasługiwać na szacunek poprzez poświęcanie się
Wiele osób uważa, że aby być docenianym, muszą nieustannie udowadniać, ile są w stanie zrobić dla innych.
Pomagają.
Rozwiązują problemy.
Pożyczają pieniądze.
Organizują wszystko.
Słuchają godzinami.
Wybaczają raz za razem.
I czekają, aż pewnego dnia inni docenią cały ich wysiłek.
Zdrowa relacja nie powinna jednak zależeć od tego, ile jesteś w stanie poświęcić.
Twoja wartość nie wzrasta dlatego, że jesteś wyczerpany.
Nie maleje również dlatego, że pewnego dnia nie możesz pomóc.
Nie musisz niszczyć własnych granic, aby udowodnić, że zależy ci na drugiej osobie.
Naucz się rozpoznawać jednostronne zachowanie
Relacja może zacząć tracić równowagę, kiedy jedna osoba zawsze daje, a druga zawsze otrzymuje.
Jedna słucha, a druga tylko mówi.
Jedna pomaga, a druga tylko prosi.
Jedna się dostosowuje, a druga nigdy nie zmienia swoich planów.
Jedna ciągle przeprasza, a druga nigdy nie przyznaje się do swoich błędów.
Kiedy staje się to powtarzającym się schematem, warto się zatrzymać i mu przyjrzeć.
Nie chodzi o prowadzenie dokładnego rachunku tego, kto co zrobił.
Chodzi o sprawdzenie, czy w relacji istnieje wzajemność.
Nie zabiegaj o uwagę kogoś, kto ciągle cię ignoruje
W relacjach osobistych może pojawić się również inny szkodliwy nawyk: ciągłe zabieganie o czyjąś uwagę.
Wysyłasz wiadomość.
Nie odpowiada.
Wysyłasz kolejną.
Próbujesz zadzwonić.
Pytasz, co się dzieje.
I ostatecznie to ty wykonujesz cały wysiłek, aby utrzymać relację, która powinna być budowana przez dwie osoby.
Czasami najlepszą odpowiedzią nie jest dalsze naleganie.
Jest nią danie przestrzeni i obserwowanie, czy druga osoba również wykazuje zainteresowanie utrzymywaniem kontaktu.
Wzajemność nie powinna zależeć od ciągłego zabiegania o czyjąś uwagę.
Mów, kiedy coś ci przeszkadza
Tłumienie wszystkiego, aby uniknąć konfliktów, może wydawać się rozwiązaniem tymczasowym.
Ale nagromadzone emocje niekoniecznie znikają.
Mała irytacja może przerodzić się w żal.
Potem pojawia się kolejna.
I kolejna.
Aż w końcu pozornie nieistotna sytuacja wywołuje reakcję znacznie silniejszą, niż można było się spodziewać.
Dlatego lepiej rozmawiać wtedy, gdy problem można jeszcze rozwiązać spokojną rozmową.
Możesz powiedzieć:
„To sprawiło, że poczułem się niekomfortowo.”
„Nie zgadzam się na to, żebyś mówił do mnie w ten sposób.”
„Wolę, żebyś zapytał mnie, zanim podejmiesz decyzję za mnie.”
„Nie mogę tego zaakceptować.”
Nie musisz krzyczeć, aby postawić granicę.
Nie myl spokoju z milczeniem
Unikanie każdej kłótni może dawać poczucie spokoju.
Istnieje jednak różnica między prawdziwym spokojem a milczeniem tylko po to, aby uniknąć czyjegoś niezadowolenia.
Prawdziwy spokój pozwala również wyrażać sprzeciw.
Możesz powiedzieć, co myślisz, bez obrażania.
Możesz bronić swoich potrzeb bez atakowania innych.
Możesz zakończyć rozmowę, kiedy staje się pełna braku szacunku.
I możesz do niej wrócić, kiedy obie strony będą gotowe rozmawiać spokojnie.
Naucz się wycofywać z niektórych sytuacji
Nie każdą relację można naprawić rozmową.
Są sytuacje, w których ktoś wielokrotnie ignoruje twoje granice.
W takich przypadkach konieczne może być ograniczenie kontaktu lub zdystansowanie się.
Odejście od sytuacji, która ci szkodzi, nie oznacza, że poniosłeś porażkę.
Czasami oznacza, że w końcu akceptujesz fakt, iż nie możesz kontrolować decyzji drugiej osoby.
Możesz jedynie zdecydować, jak zareagujesz i na co jesteś gotowy się zgodzić.
Szacunek zaczyna się również od siebie
Oczekiwanie szacunku od innych, podczas gdy nieustannie ignorujemy własne potrzeby, może prowadzić do sprzeczności.
Jeśli jesteś wyczerpany, odpocznij.
Jeśli potrzebujesz czasu, weź go.
Jeśli coś ci przeszkadza, powiedz o tym.
Jeśli nie chcesz w czymś uczestniczyć, możesz odmówić.
Jeśli popełniłeś błąd, przyznaj się do niego.
A jeśli ktoś wielokrotnie źle cię traktuje, nie musisz pozostawać dostępny tylko ze strachu przed jego rozczarowaniem.
Troska o siebie nie oznacza, że stajesz się zimnym człowiekiem.
Oznacza, że pamiętasz, iż ty również należysz do osób, które zasługują na uwagę i szacunek.
Zmiana zaczyna się od małych decyzji
Nie musisz zmieniać wszystkich swoich relacji z dnia na dzień.
Możesz zacząć od czegoś prostego.
Następnym razem, gdy ktoś poprosi cię o coś, czego naprawdę nie chcesz zrobić, nie odpowiadaj automatycznie.
Daj sobie kilka sekund.
Pomyśl.
I zdecyduj.
Jeśli możesz to zrobić, zrób to dlatego, że chcesz.
Jeśli nie możesz lub nie chcesz, powiedz to z szacunkiem.
Z czasem ludzie wokół ciebie zaczną poznawać twoje granice.
Niektórzy będą je szanować.
Inni być może nie.
I ta różnica może wiele powiedzieć ci o jakości każdej relacji.
Kiedy przestajesz zadowalać wszystkich
Jedną z najtrudniejszych rzeczy do nauczenia się jest zaakceptowanie, że nie możesz uszczęśliwić wszystkich.
Ktoś może się zezłościć, ponieważ powiedziałeś „nie”.
Ktoś inny może pomyśleć, że się zmieniłeś.
Ktoś może przestać prosić cię o pewne przysługi.
I być może właśnie tego potrzebowałeś.
Nie masz obowiązku utrzymywać wersji siebie, która żyje w ciągłym wyczerpaniu tylko po to, aby inni czuli się komfortowo.
Bycie osobą troskliwą nie oznacza bycia dostępnym na wszystko.
Szacunku nie można jedynie żądać szacunek również się buduje
Stawianie granic nie gwarantuje, że absolutnie wszyscy będą cię dobrze traktować.
Zmienia jednak sposób, w jaki uczestniczysz w swoich relacjach.
Zaczynasz jasno komunikować, na co się zgadzasz.
Przestajesz reagować automatycznie.
Uczysz się mówić „nie”.
Mówisz, kiedy coś ci przeszkadza.
Obserwujesz wzajemność.
A przede wszystkim przestajesz myśleć, że musisz nieustannie się poświęcać, aby zasługiwać na miłość lub szacunek.
Czasami zmiana, której oczekujesz od innych, zaczyna się od bardzo prostej decyzji:
przestać akceptować to, co od zawsze sprawiało, że czułeś, iż twoje potrzeby są mniej ważne niż potrzeby innych.
Kiedy nauczysz się stawiać granice z szacunkiem i stanowczością, osoby, które naprawdę cenią twoją obecność, będą miały szansę poznać cię w zdrowszy sposób.
A ci, którzy byli jedynie przyzwyczajeni do otrzymywania od ciebie wszystkiego, będą musieli się dostosować.
