Podobnie jak w przypadku bólu pleców, szyja potrzebuje odpowiedniego podparcia podczas snu. Spanie na plecach z jedną poduszką pod głową i drugą pod każdą pachą to zazwyczaj najlepsze rozwiązanie. Osoby z problemami z szyją powinny starannie dobierać poduszki, preferując poduszki ortopedyczne lub rolowane.
Jeśli wolisz spać na boku, upewnij się, że poduszka nie jest zbyt wysoka. Nie powinna być grubsza niż 15 centymetrów. Idealnie, wysokość poduszki powinna odpowiadać szerokości jednego z Twoich ramion, aby utrzymać szyję w prawidłowej pozycji.
Jeśli śpisz na brzuchu, użyj jak najcieńszej poduszki. Najlepiej jednak unikać tej pozycji, ponieważ zmusza ona do trzymania głowy zwróconej na bok przez całą noc, co może powodować napięcie mięśni szyi.
Trudności z zasypianiem
Wyłączanie ekranów przed snem może być trudne, ale jest niezbędne, jeśli masz problemy z zasypianiem. Światło emitowane przez ekrany zaburza nasz cykl snu i czuwania. Unikaj kofeiny kawy, napojów energetycznych, napojów gazowanych, czarnej herbaty czy czekolady co najmniej sześć godzin przed snem. Ćwiczenia rano lub po południu również pomagają wzmocnić całe ciało, poprawić krążenie krwi i szybciej zasnąć.
Częste wybudzanie się w nocy
Jeśli często budzisz się w nocy, zaleca się nie tylko unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, ale także powstrzymanie się od spożywania alkoholu przed pójściem spać. Alkohol zaburza równowagę płynów w organizmie i wpływa na cykl snu. Sprawdź również temperaturę w sypialni, która powinna wynosić od 20°C do 22°C.
Trudności z wybudzaniem się
Wydaje się, że wszyscy cierpią na ten problem, ale jego rozwiązanie jest zaskakująco proste. Ustaw budzik na tę samą godzinę każdego dnia, również w weekendy. Jeśli chcesz wstać wcześnie, musisz też wcześnie położyć się spać.
Chrapanie
