Jeśli masz tendencję do chrapania, unikaj spania na plecach, ponieważ ta pozycja powoduje zapadnięcie się tkanek gardła i cofnięcie języka do gardła, zwężając drogi oddechowe. Ostrożnie dobieraj poduszkę, ponieważ zbyt miękkie poduszki mogą odchylić głowę do tyłu i nasilić chrapanie. Użyj dodatkowej poduszki lub unieś wezgłowie łóżka o kilka centymetrów, aby zapobiec cofaniu się języka do gardła.
Lepszym rozwiązaniem jest spanie na boku. W tej pozycji nic nie blokuje przepływu powietrza. Co więcej, wykonywanie specjalnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie języka i gardła może je wzmocnić i zmniejszyć chrapanie.
Skurcze nóg
Skurcze nóg to nagłe skurcze mięśni łydek, stóp lub ud. Dotykają one prawie 80% osób, niezależnie od wieku. Nocne skurcze nóg są często związane z chorobami, uszkodzeniem nerwów lub niedoborem niektórych pierwiastków śladowych. Jeśli często odczuwasz skurcze, zaleca się konsultację z lekarzem.
Dobrym sposobem na zapobieganie skurczom jest rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydek. Możesz spróbować jogi lub masażu nóg przed snem. Jednak, aby uzyskać dobre rezultaty, musisz regularnie ćwiczyć.
Inne problemy
Zaburzenia snu mogą być spowodowane przez wiele czynników, począwszy od zmęczenia i niewygodnych butów, aż po problemy trawienne lub nerwowe.
Jeśli cierpisz na częstą zgagę, zaleca się spanie na lewym boku. Taka pozycja zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku, zmniejszając w ten sposób zgagę.
Jeśli odczuwasz ból nóg w nocy, użyj zwiniętej poduszki lub podłóż pod nogi łóżka, aby unieść nogi podczas snu. Pomoże to zmniejszyć zaleganie krwi żylnej w nogach, przynosząc ulgę. Spróbuj delikatnie masować nogi przed snem i unikaj kofeiny przez co najmniej sześć godzin przed pójściem spać.
