Wybieraj krzesła obrotowe z oparciem, najlepiej z podłokietnikami. Podłóż poduszkę pod dolną część pleców. Staraj się utrzymywać kolana i biodra w jednej linii.
Unikanie długiego stania
Jeśli pracujesz długo na stojąco, odpoczywaj, opierając raz jedną, raz drugą nogę na podwyższeniu.
Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów trzymaj kręgosłup prosto i zginaj kolana.
Trzymaj ciężary blisko ciała
Staraj się trzymać przedmioty blisko tułowia. Unikaj podnoszenia ich podczas skręcania ciała. Poproś o pomoc, jeśli ciężar jest zbyt duży.
Zwracaj uwagę na obuwie
Według specjalistów rodzaj obuwia ma duże znaczenie, ponieważ wpływa na postawę. Buty na obcasie są często polecane, ale dla każdej osoby odpowiedni jest inny typ obuwia.
5 ćwiczeń łagodzących ból kulszowy
Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ból, jednak zaleca się konsultację ze specjalistą przed ich rozpoczęciem.
Pozycja kota-krowy
Ustaw się na czworakach (na rękach i kolanach). Wygnij plecy i opuść głowę, a następnie wykonaj ruch przeciwny. To ćwiczenie łagodzi ból i wzmacnia kręgosłup.
Rozciąganie pleców
Połóż się na brzuchu, opierając przedramiona o podłoże. Szyja powinna być wyprostowana. Utrzymaj pozycję przez 5–10 sekund i powtórz 8–10 razy.
Kolana do klatki piersiowej
Złącz kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję około 30 sekund. Ćwiczenie wspiera ogólne zdrowie kręgosłupa i może pomóc przy bólu kulszowym.
Możesz też wykonywać ćwiczenie jedną nogą na raz, a następnie zmienić stronę. Powtórz trzy razy na każdą nogę.
Mostek
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Unieś biodra, tworząc „mostek”. Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie tułowia.
Rozciąganie na krześle
Usiądź prosto na krześle. Połóż jedną kostkę na przeciwległym kolanie. Delikatnie przyciągnij kolano w stronę przeciwnego barku.
Powtórz z drugą nogą. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą stronę.
