Objawy, których nie wolno ignorować
-
Krwawienie z odbytu, nawet niewielkie
-
Utrzymujące się zmiany rytmu wypróżnień (biegunka lub zaparcia)
-
Niewyjaśniona utrata masy ciała
-
Stałe zmęczenie bez wyraźnej przyczyny
Objawy te często przypisywane są hemoroidom, stresowi lub diecie. Jeśli utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, należy skonsultować się z lekarzem.
Czynniki zwiększające ryzyko
Czynnik Dlaczego zwiększa ryzyko?
-
Wywiad rodzinny: mutacje genetyczne u krewnych pierwszego stopnia podwajają prawdopodobieństwo zachorowania.
-
Dieta bogata w przetworzone mięso: azotyny tworzą w jelitach związki rakotwórcze.
-
Palenie tytoniu i alkohol: nasilają przewlekły stan zapalny w przewodzie pokarmowym.
Praktyczna profilaktyka: zmiany, które łatwo wprowadzić
1. Jedz więcej błonnika
Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste pomagają „usuwać” toksyczne substancje z okrężnicy.
2. Zamień wędliny na chude źródła białka
Wybieraj ryby, jaja, drób lub roślinne źródła białka, takie jak ciecierzyca.
3. Ruszaj się 150 minut tygodniowo
Szybki spacer, taniec w domu czy jazda na rowerze są równie skuteczne. Ruch reguluje poziom insuliny i zmniejsza stan zapalny.
4. Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nawet niewielka redukcja 5% masy ciała obniża markery stanu zapalnego.
5. Kontroluj poziom witaminy D
Bezpieczna ekspozycja na słońce oraz w razie potrzeby – suplementacja zalecona przez lekarza wspierają ochronę komórek jelita grubego.
