Nasz obecny styl życia często zaburza nasze naturalne cykle. Korzystanie z ekranów późno w nocy, brak naturalnego światła w ciągu dnia, nieregularny harmonogram dnia lub zbyt wczesne chodzenie spać bez odczuwania zmęczenia: wszystkie te czynniki zaburzają zegar biologiczny.
Sen odbywa się w cyklach trwających około 90 minut. Gdy cykle te zostaną zaburzone, organizm może przerwać cykl przed jego zakończeniem, co prowadzi do przedwczesnego wybudzenia. Zjawisko to jest szczególnie powszechne u osób o dużym natężeniu ruchu lub o zmiennym harmonogramie dnia.
A co jeśli oddychanie również odgrywa rolę?
W niektórych przypadkach nocne wybudzenia mogą być związane z mniej efektywnym oddychaniem podczas snu. Kilka objawów może budzić podejrzenia: suchość w ustach po przebudzeniu, utrzymujące się uczucie zmęczenia pomimo przespanej nocy lub regularne chrapanie.
Jeśli objawy utrzymują się i wpływają na codzienny poziom energii, warto bez niepotrzebnego alarmowania się zasięgnąć porady lekarza.
Kiedy naprawdę konieczna jest konsultacja lekarska?
Sporadyczne budzenie się w nocy jest powszechne i zazwyczaj nieszkodliwe. Jednak konsultacja z lekarzem może być pomocna, jeśli budzenie się między 3 a 4 rano staje się niemal codzienne, jeśli narasta zmęczenie lub jeśli ponowne zasypianie staje się bardzo powolne i niewygodne.
Sen jest niezbędnym filarem ogólnej równowagi; lepiej działać wcześnie, niż pozwolić, aby zmęczenie powoli wzięło górę.
Proste kroki, aby powrócić do głębszego snu
Dobra wiadomość: kilka zmian często wystarczy, aby poprawić sytuację. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem, wprowadzenie uspokajającej rutyny przed snem, zjedzenie lekkiej kolacji, ekspozycja na naturalne światło rano i utrzymanie regularnego harmonogramu to cenne podstawy poprawy jakości snu .
Obudzenie się o 3 nad ranem nie jest ani nieuniknione, ani przekleństwem: często jest to delikatny sygnał, który zachęca nas do zmiany stylu życia i wsłuchania się w siebie z większą życzliwością.
