Bądźmy szczerzy: menopauza nie pojawia się nagle. Jednego dnia życie toczy się normalnie, a następnego organizm reaguje inaczej. W rzeczywistości menopauza nie pojawia się z dnia na dzień. Rozwija się stopniowo, objawiając się subtelnymi zmianami, które łatwo zignorować lub błędnie zinterpretować.
Jeśli ostatnio zauważyłaś zmiany w swoim ciele lub nastroju, być może nadszedł czas, aby zwrócić na nie uwagę. Te dziewięć typowych oznak pomoże Ci rozpoznać, czy wchodzisz w okres menopauzy, i, co ważniejsze, zadbać o swoje samopoczucie.
1. Nagłe uderzenia gorąca
Czy nagle zrobiło Ci się bardzo gorąco? Uderzenia gorąca to jeden z najbardziej rozpoznawalnych objawów menopauzy. Często pojawiają się nagle: fala gorąca zalewa twarz, szyję i klatkę piersiową, powodując zaczerwienienie i pocenie się.
Mogą trwać kilka sekund lub kilka minut, ale mogą powtarzać się kilka razy dziennie. Epizody te są spowodowane wahaniami hormonalnymi, a w szczególności spadkiem poziomu estrogenu, który wpływa na regulację temperatury ciała.
Aby złagodzić dyskomfort, należy nosić lekkie ubrania, utrzymywać chłodną temperaturę w pomieszczeniu oraz unikać pikantnych potraw i kofeiny, które mogą powodować częstsze ataki.
2. Nocne poty zakłócające sen
Obudzenie się w środku nocy, zlany potem, nigdy nie jest przyjemne i nie jest to spowodowane jedynie przegrzanym pokojem czy złym snem. Nocne poty to w rzeczywistości uderzenia gorąca, które występują podczas snu i są równie uciążliwe.
Wahania hormonalne mogą zaburzyć wewnętrzny termostat organizmu, powodując nagłe przegrzanie podczas snu. Staraj się utrzymywać chłód w sypialni, używaj przewiewnych prześcieradeł i pij wodę przed snem, aby utrzymać nawodnienie.
Jeśli nocne poty nie pozwalają Ci zasnąć, pomocne mogą okazać się uspokajająca wieczorna rutyna i techniki redukcji stresu.
3. Niewyjaśnione wahania nastroju:
W jednej chwili się śmiejesz, a w drugiej czujesz się emocjonalnie bez wyraźnego powodu. Te wahania nastroju mogą być trudne do opanowania, ale są normalnym elementem menopauzy.
Wahania hormonalne wpływają na neuroprzekaźniki w mózgu, które regulują nastrój i emocje. Dodaj do tego zmęczenie, stres i brak snu, a otrzymasz przepis na drażliwość lub smutek.
Nie przesadzasz; twoje ciało po prostu się adaptuje. Spróbuj delikatnych ćwiczeń, głębokiego oddychania lub pisania pamiętnika, aby ustabilizować swoje emocje.
4. Nieregularne miesiączki lub ich brak.
Jednym z pierwszych objawów menopauzy jest zmiana cyklu miesiączkowego. Możesz zauważyć, że miesiączki pojawiają się wcześniej lub później, są bardziej obfite lub mniej obfite, a nawet że nie występują przez kilka miesięcy.
