Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty może uciskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
- Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
- Połóż nogę chorą na nodze zdrowej (tak jakby tworzyła literę „4”).
- Przytrzymaj końcówkę stopy i powoli opuść kolano w kierunku podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, nie forsując się i nie podskakując.
- Powtórzyłem ruch 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki
Odkryj więcej
Suknia
Usługi badań przesiewowych
Suplementy wspomagające zdrowie układu trawiennego
Bielizna
Wygodna bielizna
Lekarz
Usługi planowania finansowego
Produkty zapobiegające powstawaniu zakrzepów krwi
Narzędzia do zarządzania cukrzycą
Gry rodzinne
- Wykonuj te ćwiczenia w wygodnym ubraniu i cichym miejscu.
- utrzymuj stały, spokojny oddech podczas wykonywania ruchów.
- Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz kłujący ból, silne mrowienie lub osłabienie.
- Kluczem jest konsekwencja: aby zauważyć poprawę, wykonuj te ćwiczenia rozciągające co najmniej trzy razy w tygodniu.
Podsumowując
Rwa kulszowa może być bardzo uciążliwa, ale dzięki odpowiednim, delikatnym i progresywnym ruchom możesz złagodzić znaczną część dyskomfortu. Te trzy ćwiczenia to doskonały sposób na początek, zawsze zachowując ostrożność i zwracając uwagę na sygnały wysyłane przez ciało.
